jak ułożyć plan

WItam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i jakies 70kg wagi. Właśnie rozpoczynam moją przygodę z siłownią. Mam prośbę. Nie wiem jak ułożyć sobien plan ćwiczeń na siłowni. Chodzi głównie o ćwiczenia na klate i grzbiet. Nogi mam mocne bo trenuje narciarstwo alpejskie i windsurfing. Proszę opomoc! Pozdro!

Z powodu kontuzji nie jestem w stanie ćwiczyć nóg oraz mam ich w żaden sposób nie obciążać. Zastanawiam się jak tu plan ułożyć sobie. Mam do dyspozycji drążek, ławkę, hantle i sztangę. Jakie ćwiczenia, które nie obciążają nóg w żaden sposób byście zaproponowali?

Witam mam 16 lat i ćwiczę od półtorej roku przez jakieś ponad 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]

[...] mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na cały tydź.? jestem początkujący czytałem już wiele poradników lecz wiadomo że napewno więcej doświadczenia ma ten kto już troche w tym siedzi. Do wykorzystania mam jak narazie tylko siłownie hilton atlas 4500.Jeśli będzie cza coś dokupić co będzie konieczne do ćwiczeń to mam budżet mały więc mogę przeznaczyć

Siema mam 16lat. Chciałbym znaleźć jakąś alternatywę kulturystyki gdzie wystarczy często dużo jeść a nie prowadzić diety. Głównie chciałbym ćwiczyć pod siłe. Czy ktoś może mnie nakierować jak ten sport się nazywa i pomuc ułożyć plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.

Tak jak w temacie mam małe pytanko. Jestem początkujący (dopiero zaczynam) i czy na jedym treningu powinienem ćwiczyć wszystkie mięśnie czy ułożyć plan że w każdy dzień coś innego ? Z góry dzięki.

Witam , chciałbym prosić o porady. Gdyż zapisałem się na siłownie, chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę ale nie wiem jak , mógłby ktoś mi pomoc ? Ćwiczę w poniedziałek,środe i piątek. Chcialbym by ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu, ilość serii,ilość powtorzen, kiedy jakie partie miesniowe oraz jakie cwiczenia, siłownia ma full osprzet

Cześć , ważę 64 kilo i chciałbym przytyć . Podobno mam jeść : 3544 kcal 15% białka: 532 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1949 kcal = 488 g 30% tłuszczu: 1063 kcal = 119 g Tylko nie wiem jak ułożyć sobie taki plan bo nie wiem jakie produkty mam jesc i ile. Prosze o odpowiedz ;)

Cześć, mam 14 i w wakacje chciałbym poprawić moją sylwetke. A problem w tym że nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy (z masą własnego ciała), czy mógł by mi ktoś pomóc? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Nie mam żadnego sprzętu tylko drążek.

[...] pytanie brzmi następująco: moglibyscie mi rozplanowac plan treningowy? Gram w piłkę nożną na poziomie wojewódzkim. Mam 3/4 trenimgi tygodniowo + do tego dochodza mecze w soboty. Moim celem jest rzeźba, i trening wytrzymalosciowy mieśni. Słyszałęm ze trening FBW bylby dobry dla mnie tylko pytanie jak ułozyć go i ile razy w tyg cwiczyc na silowni?

witam.chce sobie ulozyc plan ....ale jaki ?? mam malo czasu i jakos nastawienie psychiczne zle ...moze mi pomozecie....mam 16lat ...i chodze do takiej szkoly co trzeba sie duzo uczyc ..... a ja chce pakowac .... a dieta ?? to juz czasu nawet nie bedzie.... jak sobie tak przemyslilem to pt sobota i niedziela jest wolna dla mnie...pomozcie

Chciałbym zacząć ćwiczyć. Aktualnie nie pójdę na siłownie, gdyż wyglądało by to dziwnie jak 13 latek robi coś na siłowni, lecz chce ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2,5 kg oraz hantle 1 kg. Czy pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na zmniejszenie masy. Dodam, że ważę 73 kg przy wzroście 174 cm.

Czy ta dieta jest dobra? Jak mam ulozyc plan treningowy? Zostało mi jeszcze carbo, bcaa i beta alanina? Jak moge to wsz brac?

Siema wszystklim :) Mam 16 lat i od roku trenuje MT 2 treningi w tygodniu i chcialem sobie je dopelnic siłką raz w tygodniu(ewentualnie 2) lecz nie mam pojęcia jak ulozyc taki plan na 1 raz w tygodniu (na siłe mięśni).Jesli pomoglibyscie mi to bede wdzieczny...aha i mam do wykorzystania: sztange, hantelki, drazek rozporowy i lawke.

Witam zaczynam chodzić na siłownie mam 17lat 175cm i 70kg. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Na siłownie będę chodził 2x w tyg i raz na basen. Chciałbym ćwiczyć klate ręce i nogi na siłe, ale nie wiem jak ułożyć sobie plan. Wiec proszę bardziej doświadczonych kolegów od mnie o ułożenie planu:) dzieki z góry i pozdrawiam !

witam, moze to nie ten dział przepraszam ale mam pytanie, chcialem sobie ulozyc plan treningowy i powiem wam mniej wiecej jak on moze wygladac i prosze o ocene czy mogly byc taki czy to przeszkadza w czyms czy nie: 1 tydzien - poniedzialek sroda i piatek - klata biceps 2 tydzien - poniedzialek sroda i piatek - plecy barki i tak co tydzien. bardzo [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie, jak się odżywiać? Mam 16 lat, i wagę 60 kg. Mam 178 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć na domowej siłowni. Chciałbym nabrać trochę masy, jednak nie wiem jaki ułożyć plan dla siebie, odżywiania? Jakie składniki, przed i po treningu ? Proszę o wyrozumiałosć

moze mi ktos ulozyc plan treningowy, zeby wygladac tak jak northon w tym filmie?

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Zakupiłem taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html i przyślą mi go za pare dni . Przez ten czas chce ułożyć plan treningowy ale niewiem jak go zacząć czy mógłby mi ktoś pomóc ? mam do dyspozycji poręcze , drążek , gryf łamany i to co jest podane w linku .